TIPS ΑΥΤΑΓΑΠΗΣ
ΟΔΗΓΟΣ ΑΥΤΑΓΑΠΗΣ: ΙΔΕΕΣ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Η αγάπη προς τον εαυτό μας είναι συνειδητή επιλογή και εκφράζεται μέσα από πράξεις. Γιατί, όσο και αν θα θέλαμε να πιστέψουμε το αντίθετο, η αυταγάπη δεν συμβαίνει απλά από μόνη της, με κάποιον μαγικό τρόπο. Σκεφτείτε το λίγο: Πόσο συχνά λέτε «ναι» όταν στην πραγματικότητα αυτό που θέλετε είναι να πείτε «όχι»; Και πότε ήταν η τελευταία φορά που σταθήκατε μπροστά στον καθρέφτη και είπατε: «Το σώμα μου είναι όμορφο και το αγαπώ. Αγαπώ κάθε εκατοστό του, κάθε ατέλεια και κάθε σημάδι του.»;
Έχοντας κατά νου τα παραπάνω, συγκεντρώσαμε εδώ μια σειρά από ιδέες και συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να υιοθετήσετε ορισμένες απλές, καθημερινές συνήθειες που θα σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση σε αυτό το συναρπαστικό νέο ξεκίνημα: στο ταξίδι της αυταγάπης. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας θα καλλιεργήσετε και θα ενισχύσετε την αυταγάπη, ανακαλύπτοντας ξανά από την αρχή αυτήν την κρυφή σας υπερδύναμη! Είναι εύκολο να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας και θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε την αγάπη σας για τον εαυτό σας και να αποτινάξετε από πάνω σας όλα όσα σας κρατούν μακριά από τις επιθυμίες και τους στόχους σας. Μην ξεχνάτε πως ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε την αρχή στο ταξίδι της αυταγάπης είναι απλά να κάνετε το πρώτο βήμα!
ΠΩΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΥΤΑΓΑΠΗ ΠΡΑΞΗ, ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
1. ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΑΣ
Όπως όλες οι ζωντανές υπάρξεις, έτσι και εμείς εκπέμπουμε διαρκώς την εσωτερική μας ενέργεια στο περιβάλλον μας. Κάθε τι που σκεφτόμαστε ή αισθανόμαστε το εκπέμπουμε ως ενέργεια. Όταν οι ενεργειακές μας δονήσεις είναι αδύναμες, ίσως να νιώθουμε πεσμένοι ψυχολογικά ή απογοητευμένοι. Όταν πάλι οι δονήσεις μας είναι υψηλές, τότε έχουμε καλή διάθεση και αισθανόμαστε δυνατοί.
Οι ειδικοί λένε πως αν καθημερινά φροντίζουμε να λαμβάνουμε θετικές ενεργειακές δονήσεις, έστω 15 λεπτά τη μέρα είναι αρκετά για να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να νιώσουμε καλύτερα. Και ένας τρόπος για να το πετύχουμε είναι να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας. Δοκιμάστε να ακούτε μουσική κάθε μέρα. Η μουσική είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος εκτόνωσης και μείωσης του στρες, ενώ έχει επίσης αποδειχθεί πως όταν ακούμε μουσική εκκρίνονται οι ορμόνες που προάγουν την καλή διάθεση, όπως η ντοπαμίνη. Η μουσική, επομένως, είναι πράγματι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τονώσουμε τη διάθεσή μας!
Επιλέξτε λοιπόν το αγαπημένο σας τραγούδι, εκείνο που σας ξεσηκώνει και σας κάνει να θέλετε να χορέψετε ξέφρενα, ειδικά όταν κανένας άλλος δεν σας βλέπει! Δυναμώστε την ένταση και εκτονωθείτε!
2. ΑΠΟΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Πολύ πριν την ύπαρξη των social media, οι ψυχολόγοι είχαν ήδη περιγράψει ένα από τα κύρια εμπόδια για την ψυχική μας ευεξία: το φαινόμενο της κοινωνικής σύγκρισης. Επομένως, δεν μας εκπλήσσει το γεγονός ότι, σύμφωνα με σχετικές έρευνες, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύουμε στα social media τόσο μικρότερη καταλήγει να είναι η αυτοεκτίμησή μας.
Για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας θα πρέπει πρώτα να αποσυνδεθείτε. Η αποσύνδεση από τις συσκευές σας μπορεί να ωφελήσει την ψυχική σας ευεξία. Η ψηφιακή αποτοξίνωση ή digital detox ως όρος αναφέρεται στη χρονική περίοδο κατά την οποία αποφεύγουμε τη χρήση ψηφιακών συσκευών. Μια καλή αρχή είναι να προσπαθείτε να αποσυνδέεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, αφήνοντας στην άκρη τις συσκευές σας για μερικές ώρες κάθε μέρα. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις των social media ή αφήστε στην άκρη το smartphone, την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet σας. Όσο για τους λογαριασμούς στα social που σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς ή ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή ικανοί, επιλέξτε το unfollow. Βρείτε χρόνο μέσα στην εβδομάδα για εσάς, για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, αφήνοντας στην άκρη τα social media.
3. ΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΜΕ ΤΗ ΦΥΣΗ
Όλοι μας χρειαζόμαστε κάθε τόσο να βγαίνουμε έξω για να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα. Στο μεταξύ, ολοένα και αυξάνονται τα στοιχεία που δείχνουν ότι όσο περισσότερο ερχόμαστε κοντά στη φύση και είμαστε συνδεδεμένοι με το φυσικό μας περιβάλλον, τόσο καλύτερη είναι η υγεία μας και η ψυχική μας ευεξία.
Η σύνδεσή μας με τα στοιχεία της φύσης έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της σεροτονίνης στον οργανισμό μας, γι’ αυτό και νιώθουμε αμέσως καλύτερα, ξαλαφρώνουμε και έχουμε πιο καθαρό μυαλό. Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία που σας δίνεται για να έρθετε κοντά στη φύση. Βγείτε για έναν περίπατο στο πιο κοντινό σας άλσος ή για μια σύντομη απόδραση σε μια κοντινή παραλία. Ασχοληθείτε με τη φροντίδα του κήπου ή του μπαλκονιού σας ή φροντίστε τα φυτά εσωτερικού χώρου που ομορφαίνουν το παράθυρό σας. Βγείτε έξω σήμερα κιόλας, έστω για 15 λεπτά, για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να συνδεθείτε με τη φύση. Σηκώστε το βλέμμα σας ψηλά και αντικρύστε τον ουρανό, περπατήστε απολαμβάνοντας τη θέα των δέντρων, καθίστε στο γρασίδι ή, αν είστε από τους τυχερούς που ζουν κοντά στη θάλασσα, πηγαίνετε για μια αναζωογονητική βουτιά!
4. ΑΠΟΔΕΧΘΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Η αυτοαποδοχή είναι αδιαπραγμάτευτο δικαίωμα κάθε ανθρώπου. Γεννηθήκατε για να είστε ο εαυτός σας και δεν θα πρέπει να νιώθετε πως πρέπει να απολογηθείτε ή να λογοδοτήσετε για αυτό, αφού είστε ήδη υπέροχα πλάσματα έτσι ακριβώς όπως είστε. Όπως λέει και ένα ρητό, όπου κι αν βρισκόμαστε έχουμε πάντα συντροφιά τον εαυτό μας. Και αυτή τη συντροφιά πρέπει να μπορούμε να την απολαύσουμε πρώτα εμείς οι ίδιοι. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει πως είναι εύκολο να απαλλαγούμε από την αυτοαμφισβήτηση και να μάθουμε να είμαστε ικανοποιημένοι με κάθε πτυχή του εαυτού μας, τόσο με την εξωτερική μας εμφάνιση όσο και με τον εσωτερικό μας κόσμο.
Το θέμα είναι να μάθουμε να εστιάζουμε σε όλα τα θετικά μας στοιχεία αντί να βυθιζόμαστε σε ένα αρνητικό μοτίβο αυστηρής αυτοκριτικής. Οι ψυχολόγοι προτείνουν να αντικαθιστούμε τις αρνητικές σκέψεις που κάνουμε για τον εαυτό μας με θετικές σκέψεις αυτοεπιβεβαίωσης. Υιοθετήστε αυτή την καλή πρακτική και εξασκηθείτε σε αυτήν σήμερα κιόλας, κάνοντας 5 θετικές σκέψεις αυτοεπιβεβαίωσης. Πείτε, για παράδειγμα, στον εαυτό σας «Είμαι αρκετά καλός/-ή» ή «Έχω στη ζωή μου ανθρώπους που με αγαπούν». Αγαπήστε τον εαυτό σας, όχι ανεξάρτητα από τα ελαττώματά σας αλλά μαζί με αυτά, μέσα από την συμφιλίωσή σας με αυτά.
5. ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ
Το να θέτουμε όρια είναι μία πράξη αυταγάπης. Και είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε όρια, είτε λέγοντας «όχι» σε κάποια πράγματα στα οποία πιστεύουμε ότι πρέπει να πούμε «ναι» είτε επιλέγοντας να έχουμε στη ζωή μας εκείνα μόνο τα άτομα που μας κάνουν να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας. Το να λέμε «όχι» σε ανθρώπους, πράγματα ή καταστάσεις δεν έχει να κάνει με το κατά πόσο είναι δύσκολο ή περίπλοκο. Είναι μία δέσμευση απέναντι στο εαυτό μας. Πώς θέτουμε λοιπόν υγιή όρια; Πότε το να λέμε «όχι» είναι καλό για εμάς και πότε το αποτέλεσμα είναι να υψώνουμε έναν τοίχο γύρω μας και να κλεινόμαστε στον εαυτό μας;
Φανταστείτε πως γύρω σας υπάρχει μία πόρτα που ανοίγει και κλείνει με ευκολία. Σκεφτείτε τώρα τι θέλετε να αφήσετε να περάσει μέσα και τι δεν σας είναι απαραίτητο και προτιμάτε να αφήσετε απέξω. Προσπαθήστε σήμερα να πείτε «όχι» σε κάτι χωρίς να ζητήσετε συγγνώμη για αυτή σας την επιλογή. Και καθώς κλείνετε την πόρτα σε ό,τι δεν σας είναι απαραίτητο ή δεν εξυπηρετεί κάποιον σκοπό, απλά σκεφτείτε το εξής: πόσα άλλα ωραία πράγματα θα μπορούσαν να χωρέσουν στη ζωή σας;
6. ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΥΓΝΩΜΟΝΕΣ
Η ενεργοποίηση της συνειδητής ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος να συγκεντρώνουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και να εστιάζουμε στο παρόν. Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη ουσιαστικά εκτιμάμε κάθε τι καλό στη ζωή μας και δείχνουμε στον εαυτό μας την εκτίμησή μας για αυτό που είμαστε. Όταν δεν είμαστε στα καλύτερά μας ή περνάμε μια δύσκολη φάση, έχουμε την τάση να εστιάζουμε σε όσα δεν έχουμε, είτε υλικά αγαθά είτε προτερήματα που θα θέλαμε να έχουμε.
Το να φτιάχνουμε λίστες με όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί πως βελτιώνει τη διάθεσή μας και συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία μας, ενισχύοντας το αίσθημα ικανοποίησης και ευτυχίας μας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι λίστες ευγνωμοσύνης εμπνέουν και ωθούν τους ανθρώπους να είναι πιο γενναιόδωροι σε όλους τους τομείς της ζωής τους. Προσπαθήστε λοιπόν, σήμερα κιόλας, να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας με αυτόν τον τρόπο. Σημειώστε στη λίστα σας 10 πράγματα ή ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ευγνώμονες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα μεγαλύτερα και πιο σημαντικά, όπως π.χ. το γεγονός ότι νιώθετε ευγνωμοσύνη που είστε ζωντανοί, και να συνεχίσετε με τα πιο μικρά και απλά, π.χ. την ηλιόλουστη μέρα που σας γέμισε χαρά!
7. ΝΑ ΑΓΑΠΑΤΕ ΤΟΝ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΣΑΣ ΚΥΚΛΟ
Οι άνθρωποι είμαστε βαθιά κοινωνικά όντα. Δεν μας εκπλήσσει λοιπόν το γεγονός ότι, σύμφωνα με μελέτες, μία βασική διαφορά μεταξύ ευτυχισμένων και λιγότερο ευτυχισμένων ανθρώπων είναι το κατά πόσο έχουν στη ζωή τους καλές φιλίες.
Οι σχετικές έρευνες υπογραμμίζουν τη σημασία της κοινωνικής διασύνδεσης. Είναι ενδεικτικό ότι το 71% απευθύνεται στην οικογένεια και τους φίλους του σε περιόδους στρες. Επομένως, φροντίστε να επικοινωνείτε με τις φίλες, τους φίλους, την οικογένεια και τους γείτονές σας για να δείτε τι κάνουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Και να θυμάστε πως, κάθε φορά που τους δείχνετε το ενδιαφέρον σας, δεν κάνετε καλό μόνο σε εκείνους αλλά και στον εαυτό σας.
8. ΣΚΟΡΠΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ
Έχει αποδειχθεί ότι οι πράξεις καλοσύνης και γενναιοδωρίας έχουν θετική επίδραση καθώς ενισχύουν την αίσθηση του εαυτού και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής μας. Οι σχετικές έρευνες δείχνουν ότι το να φερόμαστε στους γύρω μας με καλοσύνη μας κάνει πράγματι πιο χαρούμενους καθώς ο οργανισμός μας εκκρίνει ενδορφίνες, ορμόνες οι οποίες μας χαρίζουν ένα αίσθημα ευφορίας, γι’ αυτό και είναι γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας».
Επομένως, αν θέλετε να κάνετε τη διαφορά στον κόσμο με τη θετική σας στάση, σκεφτείτε μικρές πράξεις καλοσύνης που μπορείτε να κάνετε και εντάξτε τις στην καθημερινότητά σας. Χαμογελάστε ευγενικά στον άγνωστο άνθρωπο που σας φτιάχνει τον καφέ, πείτε «παρακαλώ» και «ευχαριστώ» σε κάθε σας συναλλαγή, παραχωρήστε τη θέση σας στα μέσα μεταφοράς όταν κάποιος την χρειάζεται περισσότερο από εσάς. Αυτές οι μικρές πράξεις αγάπης και καλοσύνης φωτίζουν την καθημερινότητά μας και την κάνουν πιο όμορφη για εμάς και τους γύρω μας. Για να σκορπίσουμε όμως την αγάπη γύρω μας, πρέπει να αγαπάμε πρώτα απ’ όλα τον εαυτό μας. Η αγάπη για τους άλλους έχει ως αφετηρία την αυταγάπη.
Η αυταγάπη είναι πράξη. Και ξεκινά σήμερα κιόλας. Ας είμαστε επιεικείς με τον εαυτό μας έχοντας την επίγνωση ότι ακόμα και οι πιο μικρές πράξεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά! Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να αγαπάμε τον εαυτό μας. Κάθε πράξη αυταγάπης, όσο μικρή κι αν είναι, είναι μία πράξη θαρραλέα και τολμηρή. Όσο περισσότερες πράξεις αυταγάπης κάνετε, τόσο πιο βαθιά στην κατανόηση του εαυτού σας και τόσο πιο μακριά στο προσωπικό σας ταξίδι αυταγάπης θα φτάσετε. Ξεκινάμε! Ήρθε η ώρα να δράσουμε και να αναγεννηθούμε όλοι μαζί με τη δύναμη της αυταγάπης!
Δείτε επίσης...