QUIZ ΑΥΤΑΓΑΠΗΣ


Αυτό που θα θέλαμε να ζητήσουμε από εσάς για αυτή τη χρονιά είναι να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο. Στο πλαίσιο του Κινήματος Αυταγάπης της The Body Shop και με την πολύτιμη βοήθεια της ειδικής μας συνεργάτιδας Sara Kuburic, δημιουργήσαμε ένα quiz που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πού βρίσκεστε στο δικό σας προσωπικό ταξίδι αυταγάπης.


Αυτό που θα θέλαμε να ζητήσουμε από εσάς για αυτή τη χρονιά είναι να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο. Στο πλαίσιο του Κινήματος Αυταγάπης της The Body Shop και με την πολύτιμη βοήθεια της ειδικής μας συνεργάτιδας Sara Kuburic, δημιουργήσαμε ένα quiz που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πού βρίσκεστε στο δικό σας προσωπικό ταξίδι αυταγάπης.

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

1. Έχει αλλάξει η πανδημία το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας;
Α. Νιώθω χειρότερα σε σχέση με πριν την πανδημία και νιώθω ιδιαίτερα απομονωμένος/-η.
Β. Προσπαθώ να παραμείνω ευδιάθετος/-η, αλλά η αυτοεκτίμησή μου έχει πληγεί περισσότερο απ’ ό,τι περίμενα.
Γ. Ο τελευταίος χρόνος ήταν απίστευτα στρεσογόνος, αλλά νιώθω ότι έχω ξεκαθαρίσει ποιες είναι οι ανάγκες μου και οι προτεραιότητές μου.

2. Φανταστείτε ότι έχετε προγραμματίσει για το βράδυ ένα «ραντεβού» με τον εαυτό σας ή σκεφτείτε απλά μια βραδιά στο σπίτι, χωρίς συγκεκριμένα σχέδια για το τι θα κάνετε. Πώς σας κάνει να αισθάνεστε;
Α. Η σκέψη ότι θα πρέπει να περάσω τη βραδιά μόνος/-η μου με τον εαυτό μου μου φαίνεται σκέτη κόλαση.
Β. Μου δημιουργεί άγχος/νευρικότητα και προγραμματίζω πυρετωδώς όλα όσα θα κάνω για να γεμίσω τον χρόνο μου.
Γ. Το φαντάζομαι σαν ένα mini καταφύγιο όπου μπορώ να κάνω όλα όσα θέλω ή ακόμα και σχεδόν τίποτα.

3. Δουλεύατε πάνω σε ένα project και το feedback του προϊσταμένου σας περιέχει αυστηρή κριτική. Τι κάνετε;
Α. Σωπαίνω και λέω στον εαυτό μου ότι δεν είμαι αρκετά καλός/-ή.
Β. Αρχικά, μπαίνω αυτόματα σε ένα αρνητικό μοτίβο αυστηρής αυτοκριτικής, αλλά μετά θέτω στον εαυτό μου το ερώτημα: τι θα μπορούσα να κάνω με διαφορετικό τρόπο την επόμενη φορά;
Γ. Βάζω τα δυνατά μου για να παρακολουθήσω και να ελέγξω τις αρνητικές σκέψεις και τον εσωτερικό μου διάλογο. Είναι δύσκολο, αλλά προσπαθώ να μαθαίνω, να βελτιώνομαι και να ωριμάζω μέσα από την εμπειρία.

4. Κάποιο κοντινό σας πρόσωπο σας ζητά να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό event, αλλά δεν έχετε διάθεση. Τι κάνετε;
Α. Μου είναι δύσκολο να αρνηθώ. Λέω ναι. Την επόμενη μέρα που ξυπνάω, αισθάνομαι εξαντλημένος/-η και θυμωμένος/-η με τον εαυτό μου που δεν άκουσα τις δικές μου ανάγκες.
Β. Βρίσκω κάποια δικαιολογία και απαντώ ότι δεν θα τα καταφέρω. Αισθάνομαι ανακούφιση που αρνήθηκα, αλλά ταυτόχρονα νιώθω άσχημα που απογοήτευσα τους φίλους μου.
Γ. Ευχαριστώ το άτομο που με προσκάλεσε λέγοντας ότι δεν θα μπορέσω γιατί αισθάνομαι πεσμένος/-η ή κουρασμένος/-η και πρέπει να φροντίσω τον εαυτό μου.

5. Πώς σας κάνει να αισθάνεστε το feed σας στα social media;
Α. Συνήθως νιώθω ότι δεν έχω αρκετά ή δεν είμαι αρκετός/-ή. Όταν σταματώ να ασχολούμαι με τα social, δεν νιώθω στα καλύτερά μου.
Β. Ορισμένες σελίδες/προφίλ που ακολουθώ με εμπνέουν, ενώ κάποια άλλα με κάνουν να αισθάνομαι χάλια. Ξέρω ότι πρέπει να επιλέξω το mute ή το unfollow για όσους λογαριασμούς μου δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, αλλά τελικά δεν το κάνω.
Γ. Λατρεύω τις σελίδες και τα προφίλ που με γεμίζουν θετικά συναισθήματα και όταν βλέπω κάτι αρνητικό επιλέγω τη σίγαση ή τους κάνω block και κάνω ένα διάλειμμα από τα social.

6. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάποιος/-α σας είπε «Σήμερα λάμπεις!» ή κάτι ανάλογο. Πώς νιώθετε και τι κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις;
Α. Νιώθω πολύ άβολα όταν μου κάνουν κομπλιμέντα. Δεν αισθάνομαι ότι λάμπω και, επομένως, σκέφτομαι ότι μάλλον κάπου αλλού το πάει.
Β. Λέω ευχαριστώ, αλλά ρωτάω: «Σίγουρα;»
Γ. Το πιστεύω και απαντάω: «Ευχαριστώ, προσπαθώ τελευταία να με φροντίζω λίγο παραπάνω.»

7. Όταν περνάτε μία από εκείνες τις μέρες που προτιμάτε να μείνετε σπίτι και να μην κάνετε τίποτα, κάνετε κάτι ώστε να βάλετε όρια στον χρόνο που περνάτε κολλημένοι/-ες στην οθόνη του κινητού σας;
Α. Περνάω αρκετό χρόνο κολλημένος/-η στην οθόνη του κινητού μου και νιώθω σαν να χάνομαι σε έναν ψηφιακό λαβύρινθο, παρότι μετά νιώθω συνήθως αρκετά άσχημα για τον εαυτό μου.
Β. Ασχολούμαι λίγη ώρα με το κινητό μου, αλλά και πάλι νιώθω ότι είναι πολύς ο χρόνος που ξοδεύω.
Γ. Καταλαβαίνω ότι είναι απλά μία κακή μέρα και ξέρω ότι το να μείνω μακριά από την οθόνη του κινητού μου θα με βοηθήσει να επανέλθω και να ανακτήσω την ενέργεια και την καλή μου διάθεση.

8. Όταν βλέπετε εικόνες με ιδιαίτερα όμορφους ανθρώπους, τι σκέψεις κάνετε;
Α. Συγκρίνω την εικόνα που βλέπω με τον εαυτό μου και κάνω αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μου.
Β. Νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου, αν και ξέρω ότι οι εικόνες είναι μη ρεαλιστικές και επεξεργασμένες. Οι αρνητικές σκέψεις που κάνω για τον εαυτό μου εξαφανίζονται πολύ γρήγορα.
Γ. Αναγνωρίζω αμέσως ότι είναι απλά μη ρεαλιστικές εικόνες, μία ψευδαίσθηση. Η βιομηχανία ομορφιάς και οι προσδοκίες της κοινωνίας είναι που πρέπει να αλλάξουν, και όχι εγώ.

9. Τι κάνετε όταν μιλάτε με φίλους/-ες σας ή με άτομα από το οικογενειακό σας περιβάλλον που δηλώνουν αντίθετοι σε κάτι που εσείς πιστεύετε ακράδαντα;
Α. Θυμώνω πολύ με το άτομο αυτό και είμαι πεπεισμένος/-η ότι έχω δίκιο. Δεν ακούω καθόλου τη δική του οπτική για το θέμα.
Β. Ακούω με προσοχή όλα όσα έχει να πει και στο τέλος αισθάνομαι μπερδεμένος/-η για τις δικές μου απόψεις και εξαντλημένος/-η από την όλη προσπάθεια.
Γ. Το συζητάμε. Ακόμα και όταν ενοχλούμαι ή απογοητεύομαι, προσπαθώ συνειδητά να δείχνω σεβασμό και να είμαι ανοιχτός/-ή σε μια διαφορετική οπτική ή σε τυχόν γόνιμες παρατηρήσεις.

10. Παρακολουθείτε ένα δελτίο ειδήσεων. Πώς σας κάνουν να νιώθετε τα κυριότερα θέματα της παγκόσμιας επικαιρότητας;
Α. Υπάρχουν στιγμές που αισθάνομαι απόγνωση και νιώθω ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να βοηθήσω, οπότε απλά κλείνω την τηλεόραση.
Β. Αναστατώνομαι και μερικές φορές νιώθω πως ό,τι κι αν κάνω είναι ανώφελο, αλλά ξέρω ποια είναι τα πιστεύω μου. Απλά δεν είμαι σίγουρος/-η τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω.
Γ. Προσπαθώ να ενημερώνομαι και να μαθαίνω όσο περισσότερα γίνεται για τα κυριότερα ζητήματα που με απασχολούν προκειμένου με τη δράση μου να δημιουργήσω θετικό αντίκτυπο, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Α:
ΑΝΑΔΥΟΜΕΝΗ ΑΥΤΑΓΑΠΗ

Και μόνο που απαντήσατε στις ερωτήσεις του quiz, έχετε ήδη κάνει μια καλή αρχή στο προσωπικό σας ταξίδι της αυταγάπης. Η αυτοεκτίμησή σας ίσως να μην είναι ιδιαίτερα ανεβασμένη σε αυτή τη φάση αλλά, απ’ ό,τι φαίνεται, εξετάζετε διαφορετικούς τρόπους προκειμένου να διαμορφώσετε μία πιο ξεκάθαρη εικόνα για τα πιστεύω σας και αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο να αναγνωρίσετε τις αξίες σας και να ζείτε σύμφωνα με αυτές.

Μία από τις προκλήσεις που καλείστε να αντιμετωπίσετε είναι ο περιορισμός του αρνητικού εσωτερικού σας διαλόγου. Ίσως θα βοηθούσε αν κάνατε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Το καλό είναι ότι θέλετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας περισσότερο και να αναγεννηθείτε μέσα από τη δύναμη της αυταγάπης. Και αυτό σημαίνει ότι είστε καλά και σε καλό δρόμο!

 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

 

• Να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που αντιλαμβάνονται και αναγνωρίζουν την αξία σου.
• Προσπάθησε να παρακολουθείς το πώς αισθάνεσαι και να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου καθημερινά.
• Να σημειώνεις κάθε μέρα σε ένα σημειωματάριο αυτά που έχουν σημασία για εσένα.
• Να είσαι πιο επιεικής, πιο ευγενικός/-ή και πιο αληθινός/-ή απέναντι στον εαυτό σου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Β:
ΑΥΤΑΓΑΠΗ ΣΕ ΦΑΣΗ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ ΟΡΙΩΝ

Σας αξίζει ένα μεγάλο μπράβο καθώς έχετε ήδη διανύσει μια σημαντική απόσταση και είστε σε καλό δρόμο όσον αφορά την αποδοχή των περισσότερων πτυχών του εαυτού σας. Μερικές φορές η αυτοαμφισβήτηση επανέρχεται ─ ναι, είναι ανθρώπινο ─ και ενίοτε μπορεί και να σας ρίχνει. Όταν οι στιγμές χαμηλής αυτοεκτίμησης γίνονται πιο πολλές, αυτό που θα σας βοηθήσει είναι το να ξεκαθαρίσετε τις προτεραιότητές σας. Με ξεκάθαρο το τοπίο των προτεραιοτήτων σας, μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε πιο σαφή ή και αυστηρά όρια στον εαυτό σας. Έτσι, θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να ξοδεύετε χρόνο, χρήματα ή ενέργεια σε ο,τιδήποτε δεν συμβαδίζει με τις αξίες και τα πιστεύω σας.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

 

• Προτού θέσεις όρια, θα πρέπει να έχεις μια ξεκάθαρη εικόνα για το ποιες είναι οι ανάγκες σου.
• Κάνε εξάσκηση θέτοντας στην αρχή πιο μικρά όρια.
• Σκέψου ποια είναι τα όρια που δεν έχεις βάλει και λείπουν από τη ζωή σου αυτή τη στιγμή. Και ποια είναι η μεγαλύτερη δυσκολία σου στο να βάλεις αυτά τα όρια.
• Βρες ένα άτομο που θεωρείς πρότυπο για τα όρια που έχει θέσει και μάθε κάτι από αυτό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Γ:
ΑΚΤΙΒΙΣΤΡΙΑ / ΑΚΤΙΒΙΣΤΗΣ ΤΗΣ ΑΥΤΑΓΑΠΗΣ

Ως επί το πλείστον, αισθάνεστε ότι έχετε αυτεπίγνωση και είστε εναρμονισμένος/-η με τον εαυτό σας. Έχετε, φυσικά, και στιγμές αυτοαμφισβήτησης ─ ποιος δεν έχει; ─ αλλά καταφέρνετε να επανέρχεστε άμεσα όταν αρχίζετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις και να μιλάτε άσχημα στον εαυτό σας. Έχετε επίγνωση των αδύναμων στοιχείων και των ατελειών σας, εμπόδια τα οποία ωστόσο ξεπερνάτε γρήγορα. Ακόμα και τώρα, μπορεί να αμφισβητείτε ορισμένα πιστεύω σας και να αναλογίζεστε τις αξίες σας, ωστόσο πιστεύετε ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε τη διαφορά και να έχετε πράγματι θετικό αντίκτυπο γύρω σας, είτε μικρότερο είτε μεγαλύτερο.

 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

 

• Να επιλέγεις κάθε μέρα μία δράση ή μία καλή πράξη που συμβαδίζει με τις αξίες σου.
• Βρες τρόπο να βοηθήσεις (είτε online είτε από κοντά) κάποιο συγγενικό ή φιλικό σου πρόσωπο που αντιμετωπίζει δυσκολίες.
• Σκέψου τι είδους θετικό αντίκτυπο θέλεις να δημιουργήσεις γύρω σου ή πώς και για ποια πράγματα θα ήθελες να σε θυμούνται.
• Επίτρεψε στον εαυτό σου να κάνει όνειρα μεγάλα, τολμηρά και τρελά!