ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ DIGITAL DETOX

ΓΙΑΤΙ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πραγματικά αποσυνδεθήκατε; Είναι σίγουρα ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, ειδικά όταν η τεχνολογία τρέχει με απίστευτους ρυθμούς. Ιδιαίτερα όταν με το πάτημα ενός δακτύλου, μπορούμε να μπούμε σε έναν ολόκληρο κόσμο τόσων πληροφοριών. Μπορούμε να μιλήσουμε στα social media. Μπορούμε να αισθανόμαστε κοντά με τους αγαπημένους μας, ακόμη κι αν είμαστε μακριά. Όμως, ενώ το να παραμένουμε συνδεδεμένοι μπορεί να προσθέτει μεγάλη αξία στη ζωή μας, μπορούμε να κερδίσουμε ακόμη περισσότερα όταν αποσυνδεθούμε από την τεχνολογία και συντονιστούμε με τη ζωή εκτός οθόνης έστω και για λίγο.1 Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να δώσουμε στο μυαλό μας λίγο χώρο να αναπνεύσει - κάτι που μας αρέσει να αποκαλούμε «ψηφιακή αποτοξίνωση» ή digital detox.

Αν σκέφτεστε να εγκαταλείψετε τις συσκευές σας (τουλάχιστον για λίγο καιρό), το πώς θα ορίσετε την ψηφιακή αποτοξίνωση εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Όλοι μας έχουμε να διαχειριστούμε διαφορετικά προβλήματα και καθημερινές απαιτήσεις, οπότε δεν υπάρχει μια standard προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Εμείς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε τι σας ταιριάζει, με ορισμένες συμβουλές και προσεκτικές μεθόδους.

ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΝΔΩΣΩ ΣΕ ΜΙΑ ΨΗΦΙΑΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ;

Είναι σίγουρα δύσκολο να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς τεχνολογία. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μια δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι το 50% των εφήβων ανέφεραν ότι αισθάνονται εθισμένοι στα κινητά τους τηλέφωνα, ενώ το τεράστιο ποσοστό του 78% δήλωσε ότι ελέγχει τις ψηφιακές συσκευές του κάθε ώρα.2 Μια άλλη μελέτη της Nielsen διαπίστωσε ότι ο μέσος ενήλικας στις ΗΠΑ ξοδεύει 11 ώρες κάθε μέρα ακούγοντας, βλέποντας, διαβάζοντας ή αλληλεπιδρώντας με τα media.3 Κατά τη διάρκεια της κρίσης της Covid, ο χρόνος που αφιερώναμε στην οθόνη αυξήθηκε κατακόρυφα. Η ροή δεδομένων αυξήθηκε κατά τουλάχιστον 12% και η παγκόσμια χρήση του διαδικτύου αυξήθηκε κατά 50-70%.4 Και δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς γιατί, όταν σχεδόν κάθε πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία διεξαγόταν ξαφνικά ψηφιακά - σχολείο, επαγγελματικά meetings, συνάντηση με φίλους, συμμετοχή σε γιορτές ή ακόμη και συναυλίες.

Έχουμε αγαπήσει τη δυνατότητα να μικραίνουμε τις τεράστιες αποστάσεις και να μοιραζόμαστε αυτές τις στιγμές, αλλά είναι κατανοητό ότι πολλοί από εμάς αισθανόμαστε κουρασμένοι από τους γρήγορους ρυθμούς αυτού του εικονικού κόσμου. Υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αποσυνδεθείτε και να προσγειωθείτε σε έναν (ελαφρώς) πιο αργό ρυθμό ζωής.

ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ

STRESS

Πολλά πράγματα διεκδικούν την προσοχή σας στο διαδίκτυο. Η οθόνη τριπλασιάζεται και οι ομαδικές συνομιλίες αυξάνονται όλο και περισσότερο. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή του χωρίς αυτό, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι η τεχνολογία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους πιο τακτικά βιώνουν μεγαλύτερα επίπεδα άγχους όταν αποχωρίζονται από αυτό, σε σύγκριση με εκείνους που περνούν λιγότερο χρόνο με τις συσκευές τους.5 Αν το άγχος σας προκαλεί ένταση, σας έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σκεφτείτε πιο καθαρά.

ΥΠΝΟΣ

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά, εξετάστε αν οι συνήθειες του ύπνου σας διαταράσσονται με την αύξηση του χρόνου παραμονής σας στην οθόνη. Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσοι χρησιμοποιούν τις συσκευές τους κοντά στην ώρα του ύπνου τείνουν να αναφέρουν χειρότερο ή λιγότερο ύπνο.6 Το πού τις χρησιμοποιείτε μπορεί επίσης να έχει σημασία. Ορισμένες μελέτες σημειώνουν συσχέτιση μεταξύ της χρήσης των social media κατά τη διάρκεια του ύπνου και της μεγαλύτερης πιθανότητας εμφάνισης άγχους, αϋπνίας και μικρότερης διάρκειας ύπνου.7

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΜΕΤΑΞΥ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗΣ ΖΩΗΣ

Μας αρέσει να παραμένουμε συνδεδεμένοι, αλλά πολλοί από εμάς διαπιστώνουμε ότι αυτό δυσκολεύει τη θέσπιση ορίων μεταξύ εργασίας και διασκέδασης. Όπως, γιατί η Susan από τη δουλειά στέλνει email στις 8. 23μμ;! Υποκύπτουμε στο να κάνουμε επιπλέον δουλειά στο σπίτι επειδή θέλουμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Ακόμα και στις διακοπές, καθόμαστε στην πισίνα και περιηγούμαστε στα social media, παρακολουθώντας το τι κάνουν όλοι πίσω στο σπίτι. Αν η γραμμή μεταξύ εργασίας και διασκέδασης γίνεται αρκετά θολή χωρίς να απολαμβάνετε τον ελεύθερο σας χρόνο, μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια καλύτερη ισορροπία.

ΑΥΤΟΕΙΚΟΝΑ

Αν αφιερώνετε χρόνο στα social media, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να συγκρίνει τη δική σας ζωή με εκείνες των φίλων σας, των celebrities, ακόμη και των εντελώς αγνώστων. Μπορεί κατά βάθος να ξέρουμε ότι οι άνθρωποι δημοσιεύουν κυρίως τα ωραία πράγματα, αλλά τα social media προωθούν μια συνεχή σύγκριση με τους άλλους, τροφοδοτούμενη από στατιστικά, followers και likes που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ανεπαρκείς. Βγείτε για λίγο από αυτή τη φούσκα για να επικεντρωθείτε σε ό,τι είναι σημαντικό στη δική σας ζωή, μακριά από την πίεση της σύγκρισης.

FOMO

Έχετε ακούσει για το FOMO - Fear Of Missing Out- τον φόβο δηλαδή ότι θα χάσετε κάτι; Το συναίσθημα ότι δεν έχετε τις εμπειρίες που έχουν όλοι οι άλλοι; Η συνεχής συνδεσιμότητα μπορεί να τροφοδοτήσει αυτόν τον φόβο. Το FOMO μπορεί επίσης να είναι η επιθυμία σας να ελέγχετε συνεχώς τις συσκευές σας από φόβο μήπως χάσετε ένα σημαντικό μήνυμα, DM ή ανάρτηση. Αν αυτό εμποδίζει να ζείτε το παρόν, η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι ένας τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Μπορείτε να θέσετε όρια χωρίς να αποκοπείτε εντελώς από τον ψηφιακό κόσμο, βρίσκοντας την ισορροπία που σας εξυπηρετεί καλύτερα.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΨΗΦΙΑΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Είτε ανυπομονείτε να βυθιστείτε στο πνεύμα των Χριστουγέννων, είτε ψάχνετε τρόπους να αξιοποιήσετε περισσότερο τον ποιοτικό σας χρόνο με φίλους και την οικογένειά σας, μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας σε ό,τι συμβαίνει γύρω σας. Ιδιαιτέρως όταν πολλοί από εμάς απομακρυνθήκαμε περισσότερο από τα αγαπημένα μας πρόσωπα φέτος, η απόσταση από τον ψηφιακό κόσμο μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε πραγματικά τον χρόνο που περνάμε παρέα με τον άλλον.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους δεσμούς σας με τον ψηφιακό κόσμο. Μπορείτε να ορίσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση για ένα διάστημα ώστε να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις προσωπικές σας προκλήσεις γύρω από τις οθόνες και να κατανοήσετε τι μπορεί να σας βοηθήσει να τις ξεπεράσετε. Μπορεί να βασίζεστε στην τεχνολογία για να κρατάτε επαφή, να κάνετε τα χριστουγεννιάτικα ψώνια ή να οργανώνετε τις δουλειές σας, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε με την τεχνολογία, πιο υγιεινά.

ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΡΕΑΛΙΣΤΕΣ

Η αποτοξίνωσή σας μπορεί να καθοριστεί εξ ολοκλήρου από εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εγκαταλείψουν εντελώς την τεχνολογία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αν είστε μακριά από τα αγαπημένα σας πρόσωπα τα Χριστούγεννα, μπορεί να θέλετε να είστε συνδεδεμένοι μερικές φορές την ημέρα. Ίσως δοκιμάσετε μια μίνι αποτοξίνωση σε μια εποχή που σας ταιριάζει καλύτερα. Κλείστε τον φορητό υπολογιστή ή απλά αποσυνδεθείτε από το email της εργασίας σας και τα social media. Ακόμα και αν είναι μόνο για ένα βράδυ, απολαύστε λίγο χρόνο μακριά από ψηφιακούς περισπασμούς ή μηνύματα που μπορούν να περιμένουν φυσικά μέχρι αύριο.

ΒΑΛΤΕ ΟΡΙΑ

Αν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από τις ειδοποιήσεις, ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε λίγο χώρο στο μυαλό σας. Ίσως να αφήνετε το τηλέφωνό σας σε ένα άλλο δωμάτιο ή να το θέτετε σε λειτουργία πτήσης όταν θέλετε να συγκεντρωθείτε σε κάτι ή να ζήσετε τη στιγμή. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν θα απολαμβάνετε το χριστουγεννιάτικο δείπνο με παρέα ή όταν παρακολουθείτε μια ταινία, όταν κάνετε μια μεγάλη βόλτα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τις ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο.

ΑΠΟΣΥΝΔΕΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΛΙΓΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΔΑ

Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την ψηφιακή σας αποτοξίνωση και αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε σωστά με τις εξαιρετικά απολαυστικές θεραπείες μας. Ζήστε μια στιγμή υπέρτατης ευτυχίας στην μπανιέρα με ένα Bath Blend με φρουτώδες άρωμα ή περιποιηθείτε το πρόσωπο σας με μία ή δύο μάσκες προσώπου (αν σας αρέσει το multi-masking, φυσικά).

Η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, αντί να παρακολουθείτε το feed σας στα social. Η καλύτερη συμβουλή μας; Απομακρυνθείτε από κάθε ψηφιακό περισπασμό, αποσυνδεθείτε και απορροφηθείτε πλήρως σε μια συνεδρία αυτοφροντίδας. Θέλετε περισσότερες συμβουλές για την αυταγάπη; Δείτε τον οδηγό μας.

10 TIPS ΨΗΦΙΑΚΗΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ

1. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο που αφιερώνετε στην οθόνη. Θα μπορούσατε να θέσετε όρια ή υπενθυμίσεις ή ακόμη και να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης που θα σας προτρέπουν να το κάνετε.

2. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας υποστηρίξουν ή για να γνωρίζουν ότι μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση στην απάντησή σας.

3. Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις τύπου banner, τα αναδυόμενα παράθυρα ή τις ηχητικές ειδοποιήσεις στις εφαρμογές σας.

4. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη ελεύθερη από τεχνολογία. Μπορείτε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν πρέπει να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα, δυναμώστε την ένταση του κινητού σας ώστε να το ακούτε όταν είναι πιο μακριά ή σκεφτείτε εναλλακτικά αγοράζοντας ένα ξυπνητήρι.

5. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης και ενεργοποιήστε το μόνο όταν χρειάζεται να το χρησιμοποιήσετε.

6. Μην παίρνετε το τηλέφωνό σας στο μπάνιο. Μετατρέψτε αυτό τον χώρο στο δικό σας σπα χωρίς κανενός είδους τεχνολογία. Βάλτε σε τάξη τη σκέψη σας για να συντονιστείτε με τις αισθήσεις σας και απολαύστε ένα τέλειο αφρόλουτρο ή κάντε το δικό σας αγαπημένο skincare. 

7. Αν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι χωρίς το τηλέφωνό σας, μπορείτε πάντα να το κρατάτε σε απόσταση όταν θέλετε να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα, όπως κάτω από το τραπέζι αν είστε έξω για φαγητό ή στο ντουλάπι σας στο γυμναστήριο.

8. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε κεντρικό σημείο. Αντί να το κουβαλάτε μαζί σας, στοχεύστε στο να είναι αυτό το μόνο μέρος που θα ελέγχετε το τηλέφωνό σας.

9. Μετατρέψτε την οθόνη σας σε ασπρόμαυρη. Ξαφνικά το δέλεαρ του διαδικτύου γίνεται πολύ λιγότερο ελκυστικό.

10. Ξεκαθάρισμα των social. Όταν σκρολάρετε το feed σας, σκεφτείτε ποιες αναρτήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και ποιες το αντίθετο. Αν αυτό που βλέπετε αφαιρεί από την αυτοπεποίθηση ή την ψυχική σας διάθεση, μπορείτε να μπλοκάρετε, να κάνετε mute ή unfollow.